產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)需求宜知

　　“寶貝，來吃點(diǎn)吧！”“媽，我不想吃，真不想吃?！币贿吺嵌涠淅牙岩笄诘貏裎?，一邊是朵朵媽皺著眉頭直搖頭。自從朵朵媽跟寶寶從醫(yī)院回來后，這一幕就天天上演了?？蓱z天下父母心，看著寶貝女兒疲憊不堪、渾身乏力的樣子，朵朵姥姥心疼得不行?！拔业膶氊愂芸嗔耍氤渣c(diǎn)什么？”她一副祥林嫂的架勢(shì)，得空就問朵朵媽這個(gè)問題。

　　坐月子時(shí)的營(yíng)養(yǎng)很重要，產(chǎn)婦要逐步補(bǔ)充由于妊娠、分娩所損耗的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，要分泌乳汁，還要肩負(fù)哺育嬰兒的重?fù)?dān)，因此在這個(gè)時(shí)期充足的營(yíng)養(yǎng)尤為重要。

　　為了護(hù)理好產(chǎn)婦，我們必須要懂得產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　要保證攝入充足的鈣

　　哺乳媽媽應(yīng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因?yàn)槟趟械拟}量不足影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過多，造成骨質(zhì)疏松等問題。

　　多吃含膠質(zhì)的食物

　　經(jīng)過生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象。在哺乳期間，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)消耗較大，有的產(chǎn)婦如果不注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，甚至臉色也會(huì)變得很難看。這時(shí)，要多吃些含膠質(zhì)的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白。

　　適量的纖維質(zhì)攝取

　　纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進(jìn)排便的順暢，在懷孕末期因?yàn)樘旱拈L(zhǎng)大會(huì)壓迫到孕婦的下半身血管，使得血液循環(huán)受阻，所以多數(shù)孕婦會(huì)伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對(duì)孕婦而言是很重要的，但是要注意的是，在生產(chǎn)過后，身體需要的是大量的營(yíng)養(yǎng)素來幫助身體器官的修復(fù)，如果此時(shí)攝取過多的纖維質(zhì)，反而會(huì)干擾到許多其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，因此對(duì)產(chǎn)后媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

　　別忘了適量補(bǔ)充鹽

　　有人說新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放。事實(shí)上，這樣做并不科學(xué)，適量的鹽對(duì)新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

　　知識(shí)鏈接

　　母乳的營(yíng)養(yǎng)來源

　　母乳含有的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)嬰兒來說是最理想的食品，能滿足4 ～ 6 個(gè)月內(nèi)嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，并與其消化能力相適應(yīng)。乳汁的分泌量及泌乳期長(zhǎng)短與乳母營(yíng)養(yǎng)狀況有關(guān)， 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可使乳量增加。同時(shí)，乳汁成分與攝入的營(yíng)養(yǎng)有密切的關(guān)系，乳汁中蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都隨膳食的改變而改變。

　　加強(qiáng)必需脂肪酸攝取

　　必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)原來大小，所以必需脂肪酸對(duì)產(chǎn)婦特別重要。產(chǎn)婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤(rùn)腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)婦食用。另外，魚油所提供的脂肪酸會(huì)影響凝血，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦，不能吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚作為魚油的補(bǔ)充來源。

　　溫馨提示：

    從營(yíng)養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好。無論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時(shí)吃飯， 粗細(xì)糧搭配，菜譜也需要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，要葷素搭配、多樣化，盡量不挑食、不偏食。無須所謂的“大補(bǔ)”，只要飲食合理、平衡、營(yíng)養(yǎng)豐富就可以了。