母乳是嬰幼兒健康生長(zhǎng)發(fā)育的理想食品，然而，令許多新媽媽著急的是，在寶寶還沒滿月就沒有充足的奶水了，那么，該如何保持泌乳呢？

　　▲ 多多吮吸  由于頻繁有效地吸吮，能刺激乳房增加泌乳，因此，媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)。應(yīng)讓寶寶在24小時(shí)內(nèi)至少吸允乳房10次，每次不少于30分鐘。

　　▲ 輪流哺喂  在喂養(yǎng)寶寶時(shí)，媽媽們要注意讓兩邊的乳房輪流喂養(yǎng)，如果只喂一邊，乳房受的刺激減少，泌乳也會(huì)隨之減少。有些寶寶食量比較小，只吸吮了一邊乳房，這時(shí)不妨用吸奶器把另一邊乳房乳汁排空，更有利于母乳分泌。

　　▲ 營(yíng)養(yǎng)均衡  新媽媽應(yīng)當(dāng)保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，如養(yǎng)成每日喝牛奶的習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜水果，增加魚禽蛋及海產(chǎn)品等的攝入。但要注意的是，食補(bǔ)不能過(guò)度，若過(guò)量食用豬蹄、雞湯、鯽魚湯等補(bǔ)品，其中的高脂肪會(huì)堵塞乳腺管，反而不利于母乳分泌。

　　▲ 補(bǔ)充水分  乳母常會(huì)在喂奶時(shí)感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。因此，媽媽們?cè)谖鼓虝r(shí)要注意補(bǔ)充水分，坐月子期間要多喝豆?jié){、原味蔬菜湯、生化湯等。

　　▲ 充分休息  由于夜間要喂奶幾次，因此哺乳媽媽可能會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣鼓趟繙p少。此時(shí)，媽媽們要注意多休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看寶寶，自己抓緊時(shí)間充分休息，同時(shí)還要學(xué)會(huì)如何在晚間喂奶但不影響睡眠。每天爭(zhēng)取能有10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　▲ 適當(dāng)按摩刺激  按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，新媽媽可用干凈的溫毛巾，避開乳頭環(huán)形熱敷兩側(cè)乳房，每側(cè)各3-5分鐘，同時(shí)還可配合按摩方式：①環(huán)形按摩(雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房)。②螺旋形按摩(一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩)。③指壓式按摩(雙手張開置于乳房?jī)蓚?cè)，由乳房向乳頭擠壓)。④按摩后背(家屬在脊柱兩側(cè)由下而上，雙手握拳，伸出拇指用力點(diǎn)壓、按摩、移動(dòng)并兼做小圓周運(yùn)動(dòng)到頸部再到肩甲骨)。

　　▲ 保持良好心情  母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒、情感關(guān)系極為密切。所以，新媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對(duì)生活中的一切。

　　長(zhǎng)沙市婦幼保健院副主任醫(yī)師祖月娥