妊娠早、晚期

　　按摩乳房須避開乳頭

　　預(yù)防乳房松弛下垂，按摩是一個(gè)經(jīng)濟(jì)有效的辦法。有網(wǎng)友介紹自己的護(hù)乳心得是“從乳房被撐大開始，就讓老公按摩。(懷孕)八個(gè)多月時(shí)，怕哺乳時(shí)乳頭不通會(huì)得乳腺炎癥，還讓老公吮乳頭”。然而，張安秦指出，早在妊娠期便按摩，手法不當(dāng)則會(huì)適得其反。他說，懷孕頭三個(gè)月和最后三個(gè)月不能讓老公吮吸乳頭，“因?yàn)檫@是女性的敏感部位，刺激之后會(huì)導(dǎo)致宮縮，可能誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)?！?

　　“按摩從哺乳期開始效果最好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候乳房變化大，可塑性強(qiáng)?！?廣東省婦幼保健院產(chǎn)后延伸服務(wù)中心鄭秋萍護(hù)師說，產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，除了能幫助乳房恢復(fù)形狀外，還可用于急性乳腺炎的康復(fù)，但前者需要長期堅(jiān)持，應(yīng)至少要到斷奶后，效果才明顯。

　　鄭秋萍表示，做健胸操前，可先用熱毛巾對(duì)乳房進(jìn)行熱敷，然后涂上無刺激性的精油或者按摩乳。她推薦的健胸操為：四指并攏，拇指分開，指掌觸及皮膚。先由頸肩向腋下按摩，再由兩乳房中間向下推，以乳房為中心，再向外向上方向畫圈推開。

　　如果已經(jīng)患有急性乳腺炎，可采取按壓乳根、中庭穴等穴位，沿著乳頭方向緩緩?fù)?。每天?yīng)堅(jiān)持一次10分鐘，每天做多次，家人可以幫忙。另外，洗熱水澡時(shí)按摩胸，能起到事半功倍的效果。

　　實(shí)用五招護(hù)乳房

　　1.常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　妊娠、哺乳期可多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后可通過游泳來改善胸部肌肉。

　　2.戴合適的胸罩

　　從哺乳期開始，就要堅(jiān)持戴胸罩。否則乳房重量增加后會(huì)明顯下垂。張安秦建議，大小尺寸要合身，哺乳期選用的胸罩塑型功能雖重要，但首先得方便哺乳，質(zhì)地應(yīng)為全棉，要選擇不帶鐵箍的，全罩杯的胸罩一般不太合適哺乳期女性。

　　3.喂奶姿勢(shì)正確

　　將乳暈和乳頭一起塞進(jìn)寶寶嘴里。哺乳時(shí)，應(yīng)兩個(gè)乳房交替喂奶。

　　4.用玫瑰精油、橄欖油按摩乳房

　　用精油按摩乳房可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，需要提醒的是，不要使用含有激素的按摩膏。而玫瑰精油、橄欖油都是不錯(cuò)的選擇。

　　5.多吃富含異黃酮的食物以及豬皮、牛筋

　　可多吃富含維生素E的食物，號(hào)稱含有“植物雌激素”的木瓜，以及含有異黃酮的豆類、堅(jiān)果等。張安秦說，韌帶主要是一些纖維結(jié)締組織和有彈性的膠原蛋白組成,按中醫(yī)的理論來講可進(jìn)食富含膠原蛋白的豬皮、牛筋等，有助于韌帶的彈性的恢復(fù)。