光鮮外表下身心疲憊的白領(lǐng)

　　1.生活節(jié)奏加快，生活壓力增大帶來的正、負(fù)效應(yīng)

　　城市中快節(jié)奏生活的白領(lǐng)一族，拼命工作，熬夜加班，提薪升職的同時(shí)感覺個(gè)人價(jià)值得到了更好的體現(xiàn)。

　　常年地熬夜加班，埋頭工作之余常常感覺身體這里或者那里不適，有的頭昏腦漲，有的頸椎發(fā)麻，還有的失眠健忘。甚至由于過于快節(jié)奏的生活，許多美麗的白領(lǐng)月經(jīng)不調(diào)，滿臉起痘，也有結(jié)婚多年無法懷孕的年輕夫婦。醫(yī)院的體檢報(bào)告或許顯示一切正常，可是自己就是感覺哪里不舒服。對(duì)于這種狀態(tài)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)定義了一個(gè)健康的邊緣狀態(tài)稱之為“亞健康”。所謂亞健康可以簡單地理解為：各個(gè)生理指標(biāo)雖然正常，沒有臨床癥狀和體征，但卻有病癥感覺，有潛在的發(fā)病傾向，身體處于功能減退或者心理失衡的狀態(tài)。這種狀態(tài)如果不經(jīng)過及時(shí)調(diào)理，很容易演變?yōu)檎嬲募膊　?/p>

　　2.飲食節(jié)奏不要被加快

　　忙碌的工作沒有時(shí)間做飯，沒有時(shí)間享用一頓慢條斯理的飯菜。早餐面包加牛奶，帶在車上或者在辦公室花上三五分鐘草草了事；午餐和晚餐不是外賣的盒飯，就是一頓快餐。每天享用美食的時(shí)間加在一起也許都不超過半個(gè)小時(shí)，時(shí)間是省出來了，可是身體能樂意嗎？當(dāng)然不能了，所以隨之而來的就是上面說到的亞健康狀態(tài)來了。

　　我們應(yīng)該每天抽出時(shí)間，停下腳步，給自己一段休息和放松的時(shí)間，把用餐看作一件和工作一樣重要的事情。用最簡單最通俗的話語說：人是鐵，飯是鋼。除了每天的飲食提供給身體能量的同時(shí)，還需要補(bǔ)充各種微量元素。重壓力的工作本身就消耗大量的能量，需要更多的營養(yǎng)補(bǔ)充以滿足身體需求。簡單的快餐，品種單一，營養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)不均衡，長期食用便捷的快餐，身體所需的各種營養(yǎng)元素得不到及時(shí)的補(bǔ)充，而且在緊張的工作下，鍛煉身體也成為空談，這種生活長期的積累必將給身體帶來負(fù)面影響，也將逐步影響正常的工作和生活。

　　3.午夜狂歡，放松還是放縱？

　　周末或者一個(gè)項(xiàng)目告一段落，約一個(gè)飯局放松一下，大吃大喝結(jié)束以后還有午夜狂歡、K歌、蹦迪，還要泡酒吧?？駳g過午夜之后，拖著疲憊的雙腿，帶著醉意倒頭就睡。這個(gè)“放松”的結(jié)果，帶來的是第二天的頭昏腦漲，精神不振，而且不少人好幾天都緩不過勁來。

　　理智地想一想，這樣的狂歡到底是放松還是放縱，是不是壓力釋放的有效方法？

　　也許聚餐是交流感情的最好方法，但是酒桌上的拼酒卻是一種交際詬病。不如約上三五好友一起看看電影，聽聽音樂，散散步，爬爬山呼吸一下大自然新鮮的空氣，可能要遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過那種狂歡帶給身體的負(fù)面影響。

　　4.昂貴的營養(yǎng)合劑抵不過廉價(jià)但營養(yǎng)均衡的飲食

　　高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)加上工作壓力，常常讓人感覺體力透支嚴(yán)重，在沒有時(shí)間休息，沒有時(shí)間好好吃飯的情況下，那些宣傳能夠提供營養(yǎng)快速補(bǔ)充的營養(yǎng)合劑產(chǎn)品備受白領(lǐng)歡迎。這些營養(yǎng)補(bǔ)充劑宣傳強(qiáng)勁，價(jià)格昂貴，而且似乎不貴不足以顯示其強(qiáng)大的功效。即便在這樣的情況下，依然有不少白領(lǐng)趨之若鶩，貌似補(bǔ)充了這些營養(yǎng)合劑就能在不用好好吃飯的情況下依然提供給機(jī)體足夠的營養(yǎng)。

　　這些人工提取，甚至人工合成的營養(yǎng)元素以高劑量的形式被身體接收后常常難以被很好地利用，而且自然界中并不存在這種高濃度營養(yǎng)元素的食品，身體對(duì)其吸收和利用也會(huì)相對(duì)有限。如果在進(jìn)餐的同時(shí)服用或許效果會(huì)稍有改善。

　　其實(shí)我們?nèi)绻軌蛏晕⒆⒁庹{(diào)整自己的飲食，不必花費(fèi)大量冤枉錢就能達(dá)到事半功倍的效果，而且這些來自于天然食物中的營養(yǎng)元素更容易被身體吸收和利用。在工作日只能吃盒飯和快餐食品的時(shí)候，上班時(shí)可帶些堅(jiān)果、一個(gè)水果，或者一個(gè)可以生食的蔬菜，而且盡量每天變換花樣。這樣每天在上午10點(diǎn)左右或者下午三四點(diǎn)適當(dāng)進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，將是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。晚餐也不要吃得太晚，清淡的食物、足量的蔬菜和適當(dāng)?shù)奶妓衔?最好能補(bǔ)充一些粗糧)是不錯(cuò)的選擇。

　　5.早餐營養(yǎng)，高強(qiáng)度生命運(yùn)動(dòng)的核動(dòng)力

　　早餐距離頭天的晚餐間隔時(shí)間很長，一般都在12小時(shí)以上。維持人體正常新陳代謝必需的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)極度匱乏，如果能量得不到及時(shí)、全面地補(bǔ)充，上午就會(huì)思維遲鈍，注意力不集中，降低整個(gè)上午工作和學(xué)習(xí)的效率。而極度的饑餓狀態(tài)維持到午飯時(shí)間，人體難免會(huì)攝入更多的能量，過剩的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在身體里形成肥胖。所以一般來講，不吃早餐不僅不能減肥，反而會(huì)增肥。

　　簡單的早餐比如最常見的面包加牛奶，的確是屬于較健康的飲食，有了碳水化合物和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，還能補(bǔ)充鈣質(zhì)。但是這樣的早餐，日復(fù)一日地吃，除了單調(diào)帶來的味覺疲憊，也缺少更多維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的提供，如果能夠加入一個(gè)煮蛋、幾片蔬菜、十幾顆堅(jiān)果就能夠算得上是一頓營養(yǎng)均衡的早餐了。在上午的工作間歇再補(bǔ)充一個(gè)水果，在整個(gè)上午的高強(qiáng)度工作中肯定會(huì)精力充沛。

　　6.偶爾小憩不只是小資的享受

　　下午抽出一刻鐘時(shí)間，享受一段屬于自己的下午茶時(shí)光，不但給人帶來愉悅的心情，適度的休息，更能給人提供適當(dāng)?shù)哪芰垦a(bǔ)充。一杯宜人的下午茶，幾塊可口小零點(diǎn)，加幾片新鮮蔬果，多么愜意的時(shí)光！

　　可口的零點(diǎn)如果能夠避免市售的高糖、高油、高熱量的糕點(diǎn)，用簡約的白面包代替，或者在休息日，自己烘焙幾款健康小食，將更加有益健康。

　　享受下午茶還有利于減少晚餐的饑餓程度，使晚餐時(shí)不必因?yàn)檫^分饑餓而暴飲暴食，這樣做不但不會(huì)增肥，而且在對(duì)健康非常有利的情況下更有利于身材的保持。

　　*溫馨小貼士*

　　健康的生活理念小提示

　　1.快節(jié)奏的快餐生活不好避免，工作時(shí)帶些干果，一個(gè)水果，在上午或者下午兩餐之間作為加餐，不但能補(bǔ)充大量維生素和礦物質(zhì)，還能避免過分饑餓而在下一餐暴飲暴食，有助于美容和減肥。

　　2.如果條件允許，不要過分熬夜，規(guī)律的起居生活，按時(shí)定量的餐飲更有助于遠(yuǎn)離亞健康，并為人到中年的身體奠定基礎(chǔ)。俗話說：30歲以前人找病，30歲以后病找人。