生完寶寶后，經(jīng)過一個月左右時間的休養(yǎng)生息，新媽媽的各項身體機能差不多都已經(jīng)恢復了，這個時候的康復操也不同于上一期所介紹的，動作難度和強度都可適當有所加強。

　　1.仰臥抬臀：屈膝仰臥，兩腿外展，兩腳掌相對，向上抬臀，收縮骨盆底肌。10次為一組。

　　2.弓背挺胸：跪立，兩手撐地，收腹弓背，低頭收縮骨盆底肌，再抬頭挺胸塌腰，反復做10次。

　　3.跪坐直起：跪坐腳跟上，跪立，收縮臀肌和骨盆底肌，然后再坐下。反復10次。

　　4.腰部環(huán)繞：兩腿分開站立，上體在雙手的帶動下分別向順時針和逆時針方向做環(huán)繞運動，幅度越大越好。

　　5.直立踢腿：叉腰，兩腿分別向前、向側(cè)、向后踢腿，10次一組。

　　注意事項：以上動作，產(chǎn)婦生產(chǎn)后30天左右就可以試著練習，動作可由少到多，幅度由小到大。視產(chǎn)婦自身體力情況而定。運動時要排空膀胱，飯前飯后1小時內(nèi)不宜做操。地點要選擇硬板床或木地板，注意保持室內(nèi)空氣流通。媽媽要穿寬松或彈性好的衣褲。還有，運動后可別忘了補充水哦！產(chǎn)后健身要循序漸進，所有運動都要緩慢進行以增加耐力，以免運動過度而引起子宮下垂疾患，損害健康。