乳房不是由肌肉組成的，鍛煉不能改變它們的形狀和大小，但增強胸肌，即鍛煉胸大肌和胸小肌，可以從里層給予乳房盡可能好的支撐，使乳房嬌挺。

　　另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會幫助媽咪們保持挺直的姿勢，讓乳房挺起，預(yù)防乳房進一步的下垂。這里我們精選了幾節(jié)在家中即可方便操作的健胸操以做參考。

　　熱身運動：做熱身運動可改善肌肉的柔韌性，降低運動時受傷的風(fēng)險。如果你是剛開始鍛煉，熱身運動的時間應(yīng)稍微長一些。

　　* 踏步，同時將手舉過肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復(fù)做幾次。

　　* 大幅度甩動手臂。

　　* 步行熱身。

　　* 向左向右旋轉(zhuǎn)肩部。

　　第一節(jié) 門前展胸運動

　　將家里的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個身體成一條直線，堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面，重心前移時雙肩放平，不要聳肩。

　　第二節(jié) 墻邊撐胸運動

　　面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來狀態(tài)。做這一動作時注意只用雙臂用力，身體挺直不動。

　　第三節(jié) 直立擴胸運動

　　兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側(cè)提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。

　　第四節(jié) 地板豐胸運動

　　平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家里沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

　　第五節(jié) 床上俯臥撐

　　身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。

　　放松運動：與熱身運動相同的簡單動作，可以讓身體的活動慢慢地減弱。

　　貼心提示：

　　1.做運動時一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來做，產(chǎn)后6個月內(nèi)一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。

　　2.如果正在哺乳時進行健胸計劃，應(yīng)盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應(yīng)大量喝水以防止脫水。

　　注：除上述兩種塑胸方法外，在哺乳期養(yǎng)成正確喂奶的好習(xí)慣和適時給寶寶斷奶也是媽咪擁有美胸的保證。