很多新媽媽生完寶寶后，常常會覺得心情變得煩躁，如果沒有及時調(diào)節(jié)自己的心情，那么就很容易走上產(chǎn)后抑郁的歧途。那么產(chǎn)后抑郁有什么樣的預(yù)防和治療方法嗎？

　　當(dāng)新媽媽生完寶寶后，面對自己的走樣身材，憔悴的容貌，常常覺得很煩躁，而且情緒波動也比較大，加上在照顧寶寶的時候日夜生活規(guī)律被打亂，這些都會導(dǎo)致新媽媽的情緒越來越難以控制，嚴(yán)重的甚至是無法控制自己的行為，從而患上產(chǎn)后抑郁。那么，如何才能消除產(chǎn)后抑郁呢？

　　一、放松自己的心情。

　　產(chǎn)后的新媽媽應(yīng)該從一開始就預(yù)防產(chǎn)后抑郁，在生完寶寶后努力想辦法放松自己的心情，可以通過看電影或者是聽歌，外出散步來調(diào)節(jié)自己的心情，這樣會使體內(nèi)的激素水平調(diào)整形成平衡，這樣產(chǎn)后新媽媽的情緒就會比較好受到控制。

　　二、創(chuàng)造良好的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境。

　　當(dāng)新媽媽生產(chǎn)完后，一般會有很多親戚朋友來探望，但是新媽媽剛生完孩子，身體比較虛弱，精神狀態(tài)也比較差，如果很多人來來往往的話會導(dǎo)致新媽媽的情緒變得很煩躁，就容易一起產(chǎn)后抑郁。所以家人應(yīng)該委婉的拒絕來探望的人，最好還能關(guān)掉電話，給自己創(chuàng)造一個安靜舒適的環(huán)境，可以有效緩解產(chǎn)后抑郁。

　　三、產(chǎn)后飲食要營養(yǎng)清淡。

　　很多新媽媽在產(chǎn)后都會得到大魚大肉的款待，但是如果吃得太油膩就會引起新媽媽腸胃的不適，導(dǎo)致情緒煩躁。新媽媽的飲食應(yīng)該要清淡一點的，當(dāng)然營養(yǎng)也是不能少的。新媽媽在被家人照顧的時候應(yīng)該要保持一顆感恩的心，這樣可以緩解煩躁的心情。

　　四、適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動。

　　產(chǎn)后新媽媽在休養(yǎng)的時候還是可以適當(dāng)?shù)淖鲂┘覄?wù)或者是活動鍛煉。通過做簡單的家務(wù)和活動鍛煉不僅可以使身體恢復(fù)得比較快，而且可以發(fā)泄一下內(nèi)心的苦悶，還能轉(zhuǎn)移注意力，這樣就不會使郁悶淤積在心里，可以避免和緩解產(chǎn)后抑郁。

　　五、珍惜每一個可以睡覺的機會。

　　很多新媽媽覺得照顧寶寶都沒時間睡覺，特別是晚上還要起來喂奶，睡眠不足的話就容易引起內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致情緒波動較大，就容易加重導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。所以當(dāng)寶寶睡覺的時候新媽媽要趁機一起睡，就算沒有睡著，閉目養(yǎng)神也好。