順產媽媽產后第4周：適當增加運動量

　　此時可適當增加運動量

　　經過了4周的恢復，媽媽的身體恢復得差不多了，在醫(yī)生許可的情況下可以 適當增加一些運動量，但要注意一個前提：不感到勞累。運動時不要過于疲勞，運 動量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產后護理人員的指導下進行。一般來說，每天 運動 15 分鐘，運動量可視身體情況而逐漸加大，并慢慢建立固定的運動習慣。

　　散步瘦身兩不誤

　　俗話說“飯后百步走，活到九十九”，其實不僅是飯后散步可以養(yǎng)生長壽，同時也是一種減肥的好方法。散步有助于增強參與體內脂肪代謝的脂蛋白脂肪酶活性，從而刺激身體的新陳代謝。而且，一邊走一邊做些小動作，更有利于減肥瘦身。

　　邊走邊收腹：走路的時候稍微收緊腹部，不僅可以使走姿優(yōu)雅，還可以消耗更多熱量，有利于塑造體形。

　　邊走邊拍打小腹：雙手握空拳，輪流輕擊小腹，有助于激活腹部脂肪，幫助加速腹部脂肪的分解、消耗，久而久之肥肥的小肚子就日益萎縮了。

　　需要提醒的是，飯后不要立刻就開始散步，最好在飯后休息 10~15 分鐘，再開始散步。

　　——本文摘自由中國輕工業(yè)出版社授權的《協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享 坐月子》一書