留心一下就不難看出，看書(shū)、看電視和在電腦前工作的時(shí)間，幾乎占據(jù)了人們用眼時(shí)間的一大半。那么究竟什么樣的光線才有利于眼睛健康？武警總醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師陶海認(rèn)為，無(wú)論何種情況下，都不是光線越足越好，適度的光線才能保證眼睛視力不受損。

　　陶海說(shuō)，一般看書(shū)時(shí)光線較暗不會(huì)直接導(dǎo)致視力受損，但光線過(guò)弱，書(shū)本上字跡就會(huì)模糊，為了辨認(rèn)清楚，必須把書(shū)本拿近，眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重。因此，白天室內(nèi)采光不足，晚間在昏暗的燈光下學(xué)習(xí)，都容易產(chǎn)生近視。而光線過(guò)強(qiáng)，眼睛過(guò)分受刺激，會(huì)感到不舒服，有時(shí)會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜產(chǎn)生損傷，所以不要在強(qiáng)烈的太陽(yáng)光下看書(shū)。看書(shū)、報(bào)紙、寫(xiě)字要選擇適合自己的照明度，以看清楚字跡為宜；光源最好從左前方照來(lái)，避免陰影妨礙視線。

　　不論看書(shū)、寫(xiě)字，一次都不要超過(guò)60分鐘，最好每隔三四十分鐘，休息三五分鐘，或看看窗外的天空、遠(yuǎn)處的樹(shù)木，使眼睛得到休息。

　　至于不少人認(rèn)為看電視應(yīng)該關(guān)上燈，以使圖像清晰，還可以省電的做法并不正確。因?yàn)榭措娨晻r(shí)關(guān)燈，屋子里變得漆黑一片，電視屏幕卻很亮，一黑一亮，光線對(duì)比非常強(qiáng)烈，看久了眼睛會(huì)很累，容易引起酸脹難受，甚至還會(huì)引起頭痛。正確的做法是：開(kāi)著一盞不太亮的燈，燈光不要直接照在電視屏幕上，不然圖像會(huì)不清晰，也不要沖著眼睛直射，而應(yīng)放在電視機(jī)的側(cè)面或者遠(yuǎn)一些的地方，這樣，電視圖像會(huì)柔和、清楚一些，眼睛也會(huì)舒服。

　　在使用電腦時(shí)，目前的液晶顯示屏都存在著“亮度過(guò)高”的問(wèn)題，很容易刺傷眼睛，引起視力下降等健康問(wèn)題。因此使用電腦時(shí)，要盡量把顯示屏光亮度調(diào)低，對(duì)比度調(diào)高，如果能在液晶顯示屏上貼一張防光線反射的保護(hù)膜更好，不僅可以防止液晶屏幕損壞，還可以阻止出現(xiàn)光線反射及眩暈現(xiàn)象。眼睛與屏幕的距離以60厘米左右為宜。同時(shí)，使用電腦時(shí)周?chē)h(huán)境的光線也不宜過(guò)亮，最好不在窗邊打電腦，否則容易有眩光、反光問(wèn)題，造成眼睛疲勞、酸痛。周邊環(huán)境的亮度不宜超過(guò)顯示屏亮度的3倍，可利用測(cè)光計(jì)測(cè)量辦公及居家環(huán)境，若能選擇頭上直射式的光源更好。