孕前科學(xué)膳食方案，讓你健康100分

　　孕前期，備孕女性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素需要維持在一定的水平，比如葉酸、鐵、碘等就是其中相對(duì)重要的幾種營(yíng)養(yǎng)元素，這與將來(lái)孕期胎兒各器官的發(fā)育情況有關(guān)。

　　妊娠的頭4周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期，這個(gè)時(shí)期如果缺乏葉酸容易增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的危險(xiǎn)。由于懷孕的確定時(shí)間是在妊娠發(fā)生的5周以后或更晚，受孕者并不會(huì)意識(shí)到已經(jīng)懷孕。有研究顯示，婦女在服用葉酸4周以后，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得到明顯改善。因此，育齡女性應(yīng)從計(jì)劃懷孕開始適當(dāng)?shù)囟鄶z取富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、香蕉、土豆、西紅柿、胡蘿卜等。由于葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好的被人體吸收利用，專家建議，至少在孕前三個(gè)月開始每日服用400微克葉酸，使體內(nèi)的葉酸維持在適宜水平，以確保胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，預(yù)防胎兒神經(jīng)管及其他器官畸形的發(fā)生。

　　孕前缺鐵有可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)或孕期母體體重增長(zhǎng)不足等狀況，因此育齡女性在孕前要儲(chǔ)備足夠的鐵為孕期做準(zhǔn)備。飲食方面，應(yīng)加強(qiáng)攝入動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等含鐵豐富的食品，同時(shí)多吃些黑木耳、紅棗等植物性食物。保證維生素C的攝入量，多吃蔬菜、水果，幫助促進(jìn)鐵的吸收和利用，

　　由于補(bǔ)碘必須在孕前和孕早期才能起到預(yù)防胎兒智力缺陷的發(fā)生，因此備孕女性適時(shí)補(bǔ)碘很關(guān)鍵。除了攝入碘鹽外，日常飲食中還應(yīng)增加海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等食物。

　　在孕前期，備孕女性根據(jù)自身的實(shí)際情況，并結(jié)合相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)膳食原則，制定合適的營(yíng)養(yǎng)方案，也就為將來(lái)胎兒的發(fā)育提供了安全的保障。