想要一個(gè)健康寶寶，男士也要注重孕前營(yíng)養(yǎng)，合理選擇食物，保持良好的飲食習(xí)慣。

　　保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。但是蛋白質(zhì)也不能超量攝入，攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)攝入不足，并形成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕不利。

　　合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有重要影響，如鋅、硒等元素，參與男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。

　　含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

　　不可小看水果蔬菜

　　水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　適量脂肪也不錯(cuò)

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

　　肉類、魚(yú)類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類、禽類食物。

　　嚴(yán)格戒煙禁酒

　　吸煙可能導(dǎo)致精子活力降低、精子畸變率增加，而過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽(yáng)痿等。因此，為了保證下一代的健康，建議男士們應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

　　□清月