從孕前就要補(bǔ)充葉酸的道理相信未準(zhǔn)媽媽都知道，但在強(qiáng)調(diào)補(bǔ)葉酸的重要性的同時(shí)，我們也應(yīng)該清楚一點(diǎn)，補(bǔ)充葉酸并非多多益善，過量會(huì)干擾體內(nèi)鋅的正常代謝。

　　食補(bǔ)不足是事實(shí)

　　不少未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽總感覺吃葉酸片不夠安全，希望通過食物補(bǔ)充葉酸，這種想法是好的，而事實(shí)上通過食物很難達(dá)到身體的需要量。有調(diào)查顯示，我國(guó)育齡女性膳食葉酸攝入量平均每天不足0.266毫克，如果再減去烹調(diào)損失的部分，實(shí)際攝入量不足0.2毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)和世界衛(wèi)生組織推薦的0.4毫克。

　　雖然葉酸廣泛存在于多種食物中，如動(dòng)物肝腎、蛋類、深綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果等，葉酸含量都不少，理論上是可以滿足未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽需要的，但并不是食物中含有多少葉酸，人體就能吸收利用多少，而且食物在烹調(diào)過程中會(huì)有損失，比如葉菜在存放2～3天后葉酸會(huì)損失50%～70%，加熱烹飪后葉酸又會(huì)損失50%～90%，所以很難保證每天的飲食中葉酸足夠量。葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好地被人體吸收利用，因此，通過營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑補(bǔ)葉酸是很有必要的。

　　掌握安全劑量

　　國(guó)家免費(fèi)提供給未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽的葉酸片為0.4毫克/片，因此，只要醫(yī)生沒有特殊要求，每天服用1 片即能達(dá)到預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的目的，又不會(huì)有服用過量的問題。市場(chǎng)上的葉酸片主要有兩種，一種是前面提到的專門提供給未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽的，另一種主要用于治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細(xì)胞性貧血。這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大，前一種為0.4毫克，后一種為5毫克，相差12.5倍。如果未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽每天服用5毫克/片的葉酸片，就大大超過了身體的需要，可能造成一些不良后果。

　　葉酸過量會(huì)怎樣

　　葉酸是B族維生素的一種，人人都需要，并非只是未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽。而人體自身不能合成葉酸，所以只能通過食物和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑獲得。但是，長(zhǎng)時(shí)間大劑量服用葉酸，會(huì)干擾人體內(nèi)鋅的代謝，導(dǎo)致缺鋅。而準(zhǔn)媽媽缺鋅不僅影響自身健康，出現(xiàn)免疫力下降、加重妊娠反應(yīng)、食欲減退，更重要的是影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。不過準(zhǔn)媽媽也不用害怕，正常飲食的同時(shí)常規(guī)補(bǔ)充葉酸是不會(huì)有不良反應(yīng)的。

　　補(bǔ)充葉酸算一算

　　除了前面提到的葉酸片，一些孕媽專用的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑、孕婦奶粉中也含有葉酸，未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的具體情況選擇，但無(wú)論選擇哪種，都要計(jì)算一下每天補(bǔ)充葉酸的量，總量達(dá)到0.4毫克就可以了，最多不要超過1毫克。

　　關(guān)于補(bǔ)葉酸的更多問題

　　如果補(bǔ)充葉酸3個(gè)月卻沒有懷孕，還要繼續(xù)補(bǔ)嗎？

　　A 應(yīng)該說(shuō)，每天補(bǔ)充0.4毫克的葉酸是非常安全的，即使長(zhǎng)期服用也不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。從孕前3個(gè)月到孕后3個(gè)月補(bǔ)葉酸只是最基本的要求，按中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南》的建議，補(bǔ)葉酸最遲應(yīng)該從孕前3個(gè)月開始，最好一直持續(xù)到整個(gè)孕期結(jié)束。補(bǔ)充葉酸不僅有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險(xiǎn)。所以，如果沒有放棄懷孕的打算，就可以繼續(xù)補(bǔ)葉酸片。

　　原本沒打算懷孕，卻意外懷上了，這時(shí)候再補(bǔ)葉酸晚不晚？

　　A 由于胎兒神經(jīng)管分化多發(fā)生在孕后2～4周，因此，孕早期補(bǔ)充葉酸最為重要。當(dāng)然，也不是說(shuō)沒有服用葉酸片一定會(huì)導(dǎo)致寶寶畸形。懷孕的最初3個(gè)月最有補(bǔ)葉酸的必要，如果意外懷孕，應(yīng)該立即開始服葉酸片。

　　聽說(shuō)未準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)葉酸，這是真的嗎？

　　A 葉酸是DNA合成的必需物質(zhì)。當(dāng)未準(zhǔn)爸爸體內(nèi)缺乏葉酸時(shí)，精子的活動(dòng)能力會(huì)下降，不利于成功受孕。所以，未準(zhǔn)爸爸補(bǔ)充葉酸是有好處的。